[...] ramienia 35,5 cm Talia: 95 cm Obwód bioder: 105 cm Obwód uda: 60,5 cm Obwód łydki: 40 cm Z wyników siłowych znam jedynie wynik wyciskania na klp: 85 kg Dieta: około 2000 kcal, w tym około 180 g białka, 85 g tłuszczy, 125 g węglowodanów, prawdopodobnie trochę kcal dodam bo to za mało. Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata Mój [...]
[...] 100gr Makrela w pomidorach 80 gr a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu [...]
[...] by nie przytyc (zalezy mi, by trzymac dobra wage - jeszcze 4 lata temu wazylem 85 kg, udalo sie schudnac i nie chce tego zmarnowac) jadlem bardzo malo - momentami 200 kcal dziennie. W ciagu tego miesiaca schudlem 5 kg i obecnie waze 70 kg. Oczywiscie wiadomo, ze to 'chudniecie' polegalo glownie na utracie miesni, ktorych teraz zostalo mi [...]
[...] miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, pompeczki i brzuszki w domu, codziennie. Rozklad BTW 2.2 1.4 3.3 Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2800/2900 kcal/dzień =========================== DIETA ============================ Poniedziałek: Śniadanie: Mleko spozywcze 1.5% tluszczu - 200ml Platki owsiane 80g [...]
[...] psują- raz mam przerwy to zjem, raz nie mam wcale, ciągle biegam. Stąd postarałem się dopasować rozpiskę do każdego scenariusza. Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie Tu jest problem, po prostu nie umiem jeść na śniadanie, oto co maksymalnie zdołam wcisnąć: - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g [...]
witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc mam 20 lat 175cm wzrostu aktualnie 94 kg wagi pol roku temu zaczolem diete 1500 kcal. i zrzucilem 14 kg niby ok ale nadal mam bardzo duzo tluszczu glownie na brzuchu ktorego niemoge sie pozbyc... chcialbym sie dowiedziec jakie macie sposoby na takie przypadki i co powinienem zrobic zeby to zrzucic [...]
Witam, Wiek: 26 Wzrost: 184cm Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu) Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień). Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio [...]
[...] Węgli w dt dam około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę zostawić je w śniadaniu też. Czy węglę zastąpić tłuszczami w dnt czy po porostu zrobić mniej kcal o węgle ?? 1 posiłek 3 jajka -180g otręby pszenne -40g b-29 t 21 w 26 2 posiłek Mintaj 190g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 35g b-37 t-32 w-6 3 posiłek ( [...]
[...] -Tuńczyk w oleju Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -Pomidor/ ogórek itp Ma to być dieta redukcyjna. Zapotrzebowanie: B: 160g (2g/kg) W: 120g (1,5g/kg) T: 80g (1g/kg) 2000 kcal w dni bez treningów (weekend) 3300 kcal w dni treningowe. Wtorek/ czwartek/ piątek- Muay Thai Poniedziałek/ środa/ piątek (ew. sobota)- siłownia Czasami w weekendy basen.
Czesc, chcialbym Wam dac moja diete do sprawdzenia. Przeczytalem wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac [...]
[...] 1 porcja - 4 gramy Skład: SKŁAD: Patentowany buforowany monohydrat kreatyny Kre-Alkalyn, R-ALA (kwas R-alfa liponowy), żelatyna (składnik kapsułki). Wartość energetyczna 16 kcal / 400 kcal Tłuszcz 0 g / 0 g Węglowodany 0 g / 0 g Białko 4 g / 99,99 g L-glutamina 4 g / 99,99 g Dostępne opakowania, oraz sugerowana cena [...]
[...] aerobów poszło około 6 kilogramów w ponad miesiąc, jednak spadła też siła. Teraz chciałbym temu zapobiec, na bcaa mnie nie stać, samo białko Dietę miałem około 2800-3000 kcal. Teraz obetnę 200-300kcal, zobaczymy, czy będzie szło w dół. Śniadanie: Mleko 250ml, Owsiane 50g, jajka - 150g, oliwa/tłuszcz na patelnię B - 31, T - 30, WW - 45, [...]
Jest pewna rzecz która strasznie mnie ciekawi, jeżeli te diety 1200kcal itp są tak szkodliwe, lecą mięśnie, woda, a potem dopiero trochę tłuszczu to czemu dietetycy na potęgę je dają ludziom, przecież można ułożyc odpowiednią dietę, trochę czasu w kuchni i ta dieta nie będzie mordęgą. Kiedyś matka mnie zabrała jak miałem 15lat do dietetyka, babka [...]